1. 1-2 ПОРЦИИ ОРЕХОВ ИЛИ АВОКАДО
1 порция — это горсть орехов,
2 ст. л. орехового масла или 1/2 авокадо.
2. 2-4 ПОРЦИИ ЖИРНОГО
1 порция — это 1 ст. л. оливкового или другого масла.
3. 2-4 ПОРЦИИ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ
1 порция — это 100 мл молока, 180 мл йогурта, 30 г сыра или творога.
4. 2-4 ПОРЦИИ ФРУКТОВ
1 порция — это 1 крупный сладкий фрукт или 20 г сухофруктов.
5. 2-4 ПОРЦИИ УГЛЕВОДОВ
1 порция — это 2 куска хлеба, 40 г риса, пасты, бобов, картошки, кукурузы или хлопьев.
6. МИНИМУМ 3 ПОРЦИИ ОВОЩЕЙ
1 порция — это 100 г любых овощей, кроме картошки.
7. 4-8 ПОРЦИЙ БЕЛКОВ
1 порция — это 100 г любого постного мяса или рыбы, 1 ложка порошка для протеинового коктейля, белок 3 яиц.
примечание: Эта схема — указание, каким должно быть соотношение разных продуктов в рационе. Объем потребляемой пищи зависит от твоих физических параметров (роста, мышечной массы) — коротышке достаточно 4 порций белков,а кому то и 8 мало......
