..СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ЭМОЦИЙ
1) Стимуляция щитовидной железы круговыми движениями (массаж) в течении 3-5 минут.
2) Если человек не может изменить ситуацию, необходимо изменить отношение к ней.
3) Правильно выражать аффект внешне, выплескивать излишки энергии в нейтральное русло.
-«Вентиляционная» теория - разрядка напряжения, не причиняя вреда другим людям (чучело обидчика, его рисунок – покричать, поколотить, кинуть, бросить яйцо, комок грязи, разбить, кричать – безлюдные места).
-«Смещение» - переместить свою злобу на другой объект – цветок, домашнее животное, пр.
Не рекомендуется! За разрядку заплатите своим здоровьем: раздражение, крик повышают содержание в крови норэпинефрина – повышающего диастолическое давление, сужая периферические сосуды – повышение АД. В данном случае эта разрядка временная, не решает проблему.
4) Установка на возможную негативную реакцию.
5) Укрепление физического здоровья (физически крепкий организм легче переносит эмоциональные нагрузки)
6) Дыхание – глубокое дыхание обеспечивает организм большим количеством кислорода, освобождая от углекислого газа. Сделать вдох через нос (считать до 5), выдох – через рот (считать до 10). На счет 3-4 не дышите. Повторить 5 раз. Необходимо думать о приятном.
7) Переключать внимание на объекты.
8) Успокаивающий массаж.
9) Воздействие на анализаторы звуком, цветом, музыкой, словом.
10) Чтение любимых стихов, беседа с другом, сыграть партию в шахматы, биллиард.
11) Обращайте внимание на внешне спокойных людей - эмоции окружающих передаются.
12) Установка или формула: «То, что я задумал, выполню!», «Я могу», «Я добьюсь», « Молчать, молчать».
13) Медитация.
14) Расслабление мышц лица, шеи, тела (гримасы)
15) Избежать страха – убежать от активаторов страха.
16) Медсестре необходимо расположить к себе пациента, снять эмоциональное напряжение в процессе общения, успокоить, посочувствовать ему.
17) Пациент, испытывающий страх, получает поддержку от окружающих. Друг, родственник, семья – преграда страху. (допускать тех, кого хочет видеть пациент).
18) Представить ситуацию человека, у которого страх сильнее, кому в данный момент хуже.
19) Поиск положительного в происходящем, в будущем.
20) Нельзя заражаться гневом от других людей – фильтр эмоций. Не отвечать гневом на гнев.