|
|
ДЛЯ ТЕХ КТО СЛУЖИТ В КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ 4
|
|
|
swetlanka123 |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:14 | Сообщение № 9256 | Цитата | Ответить |
|
| Галина со 2 соточкой вас с сынулей!!!
|
| |
| |
|
elena1973 |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:18 | Сообщение № 9257 | Цитата | Ответить |
|
| valid, Присоединяйся  :
УБИРАЕМ ЖИР В НИЗУ ЖИВОТА:
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.Добавлено (20.01.2013, 13:18)
---------------------------------------------
swetlanka123, 
|
| |
| |
|
valid |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:26 | Сообщение № 9258 | Цитата | Ответить |
|
| elena1973, спасибочки, а то не успеешь оглянуться, а уже весна (скорей бы, а там и лето - сыночки домой потянуться  )
|
| |
| |
|
elena1973 |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:26 | Сообщение № 9259 | Цитата | Ответить |
|
| Как он молчит постыло-равнодушно
(а я его в руках упрямо грею),
Злой идол мой, которому послушно
Бросаю деньги, заряжаю батарею!
Как он насмешливо зовет меня к себе,
Веселым свистом, издеваясь, сообщая,
Что мне звонят не те, не те, не те!..
Не ТОТ, чьего звонка я ожидаю!
Как иногда, сердито заворчав,
Он вдруг улыбкой сына засияет,
Как будто, столько нервов истрепав,
мне нетерпение мое прощает!
"И вот стою я на плацу," - вопит
И кнопку вызова под пальцы подставляет:
Мол, говори, ведь это сын звонит! -
И с ним, родным, меня соединяет...
Потом... горячий, верный, добрый друг
Мигает мне: "Окончен вызов, извини! -
Ты жди, не выпускай меня из рук!
Я тоже жду, и он нам позвонит!"
|
| |
| |
|
valid |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:30 | Сообщение № 9260 | Цитата | Ответить |
|
| Цитата (elena1973) Веселым свистом, издеваясь, сообщая,
Что мне звонят не те, не те, не те!..
Не ТОТ, чьего звонка я ожидаю!
Цитата (elena1973) Ты жди, не выпускай меня из рук!
Я тоже жду, и он нам позвонит!"
Да, весь год с телефонами в обнимку и спим, и едим, и все остальное 
|
| |
| |
|
мига |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:32 | Сообщение № 9261 | Цитата | Ответить |
|
| Цитата (valid) Красивое стихотворение от Э.Асадова для вас
Да Это Асадов!!! И этом все сказано... 
|
| |
| |
|
valid |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:33 | Сообщение № 9262 | Цитата | Ответить |
|
| 
|
| |
| |
|
27-04-92 |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:33 | Сообщение № 9263 | Цитата | Ответить |
|
| 
всем за поздравления.
|
| |
| |
|
valid |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:34 | Сообщение № 9264 | Цитата | Ответить |
|
| мига, Оль, дочка довольна?
|
| |
| |
|
elena1973 |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:36 | Сообщение № 9265 | Цитата | Ответить |
|
| Цитата (valid) elena1973, спасибочки, а то не успеешь оглянуться, а уже весна (скорей бы, а там и лето - сыночки домой потянуться
На здоровье:)))) Открываем спортивный клуб:)))) Я эту ссылку читала утром. еще в кровати...и думаю-" а, фигня легко!" Встала и попробовала  Короче говоря, больше всего мне понравилось прыгать 
|
| |
| |
|
27-04-92 |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:37 | Сообщение № 9266 | Цитата | Ответить |
|
| 
|
| |
| |
|
мига |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:38 | Сообщение № 9267 | Цитата | Ответить |
|
| Цитата (elena1973) Ты жди, не выпускай меня из рук!
Я тоже жду, и он нам позвонит!"
Лена... душу разорвала... 
|
| |
| |
|
мига |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:39 | Сообщение № 9268 | Цитата | Ответить |
|
| За зарядку спасибо!
|
| |
| |
|
valid |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:40 | Сообщение № 9269 | Цитата | Ответить |
|
| Цитата (мига) душу разорвала..
пытаемся заштопать
|
| |
| |
|
swetlanka123 |
Воскресенье, 20.01.2013, 13:40 | Сообщение № 9270 | Цитата | Ответить |
|
| Цитата (valid) Да, весь год с телефонами в обнимку и спим, и едим, и все остальное
|
| |
| |
|
