Когда дни становятся короче, за окном льет дождь или идет снег, а солнечных лучей практически не бывает, организм охватывает осенняя хандра.
Хочется свернуться калачиком и залечь в глубокую спячку до весны, но приходится ходить на работу и спасаться от сонливости огромным количеством кофе со сладкими плюшками.
Если вы чувствуете, что осенняя депрессия подбирается к вашей семье, пора принимать срочные меры и пересматривать содержимое холодильника.
Наша задача – повысить выработку серотонина, «гормона счастья».
Серотонин снижает болевые ощущения, регулирует тонус сосудов, облегчает двигательную активность, влияет на перистальтику кишечника. Благодаря серотонину ваше настроение повышается и появляется потребность двигаться, заниматься делами.
В организме серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофан, а значит, необходимо обеспечить ее регулярное поступление с продуктами питания.

Заменяйте колбасу сыром.
Во-первых, сыр гораздо полезнее по составу, а во-вторых, он богат триптофаном.

Так как триптофан является аминокислотой, то и искать ее нужно в белковых продуктах.
Включите в свой ежедневный рацион яйца, нежирное мясо, рыбу, грибы, чечевицу, фасоль и сою.

Десерты и сладости лучше заменить натуральными продуктами: финики, слива, бананы, инжир помогают поднять настроение, не оставляют тяжести в желудке и хорошо влияют на пищеварение, способствуя выработке серотонина.
Кофе в больших количествах вызывает привыкание, после которого кофеин уже не оказывает выраженного бодрящего эффекта. Зато часто вызывает ощущение тревожности, усугубляющее депрессию.
Старайтесь заменять кофе свежезаваренным чаем, цикорием или какао. Выпивайте не более 1-2 чашек кофе в день...

Черный шоколад так же обладает чудесными свойствами, повышающими настроение. Позволяйте себе несколько долек шоколада в день, и настроение начнет улучшаться.

Хорошая музыка повышает настроение...

Больше никаких лишних затрат и всегда разнообразное, сбалансированное меню.

Серотонин обладает особенными свойствами – он вырабатывается тогда, когда настроение повышается.

Поэтому, когда вам плохо, сделайте над собой усилие, встаньте и подвигайтесь: покачайте пресс, поприседайте, попрыгайте, прогуляйтесь – процесс синтеза серотонина запустится и настроение начнет повышаться.

Не забывайте про музыку – она обладает чудодейственной силой и помогают выйти из спячки.